تعليم الثبات الانفعالي مع نصائح التحكم في الثبات الإنفعالي _مبتدا ميديا

الثبات الانفعالي

بقلم الدكتور مصطفى محمود.

علوم وثقافة عامة''الثبات الإنفعالي هو القدرة على التحكم في الانفعالات و القدرة على الحفاظ على الهدوء و الإتزان مهما كانت الضغوطات المحيطة بالشخص، و لكن هناك بعض الأشخاص سريعي الإنفعال لا يقدرون على التحكم في إنفعالاتهم و يغضبون و ينفعلون بسرعة، ثم بعد ذلك يندمون و يقعون في العديد من المشاكل بسبب تهورهم، و لهذا هناك بعض النصائح التي تساعد هؤلاء للتحكم في ثباتهم الإنفعالي.

أضرار الإنفعال

1- عدم القدرة على التركيز و الصداع المستمر ويسبب نسيان الأمور الهامة .

2- من الممكن أن يتسبب الانفعال الشديد في العمى المفاجئ نتيجة لتعرض الأوعية الدموية في العين لضغط شديد.

3-  يقوم باجهاد عضلة القلب عند الانفعال يؤدي إلى تصلب الشرايين.

4- عدم القدرة على التفكير بصورة سليمة و الأرق.

5-  يؤثر على الإنسان إجتماعيا فيفقد حب من حوله و يخلق العداء.

6- الإنفعال الشديد يؤدي إلى العديد من الأمراض الجسدية مثل الضغط و السكري .

نصائح للتحكم في الثبات الإنفعالي 

1- التفكير جيدا قبل القيام بأي رد فعل: عندما تتعرض لضغط عصبي أو عندما تتعرض لموقف يضايققك، فكر قبل القدوم على أي فعل، ثم رد بهوء و ناقش و إذا لم تستطيع إترك المكان نهائيا حتى تفكر جيدا و تهدأ.

2- كتابة يومياتك: إحرص يوميا على كتابة ما مررت به من مواقف أثرت على إنفعالاتك و جعلتك تتعصب و ناقش في كتاباتك أسباب عصبيتك و هل كان رد فعلك مناسب للموقف و ما كان يجب أن تقوم به و ما كان يجب أن ترد به، ستجد في هذه الكتابات تمرين لك و يجعلك تسمع جيدا و تفكر قبل أن تتصرف و تقوي الثبات الإنفعالي لديك.

3- صاحب أشخاص هادئين، عندما تصاحب شخص هادئ و تتكلم معه و ترى طريقة تفكيره بالتدريج سوف تتعدى منه و من شخصيته المتزنة و سوف تقلده عندما تتعرض لموقف عصبي و تتعلم كيف تتعامل بهدوء.

4- المحافظة على ممارسة الرياضة، الرياضة سوف تساعدك في تحويل الطاقة السلبية لطاقة إيجابية و تفريغ ما تشعر به من غضب و تساعدك في المحافظة على ثبلتك الإنفعالى.

5- تذكر دائما أمور مفرحة، عندما تتعرض لضغط قد يجعلك تفقد ثباتك الإنفعالي حاول الإسترخاء و إغمض عينيك و حاول تذكر أمور تفرحك و تجعلك تشعر بالراحة.

6- محاولة معرفة ردود أفعال المحيطين بك حول تصرفاتك، وتقبل أراءهم مهما كانت لاذعة.

7- البعد تماما عن مشاعر الأنانية وحب الذات.

8- عليك دائما بالتفكير في ردود الأفعال الخاصة بك حتى لا تؤثر بالسلب على المحيطين بك .

9- التحكم في الانفعالات الخاصة بك خاصة الانفعالات الجسدية الغير منطوقة، عن طريق مراقبة الآخرين أولا للتعرف عليها

10- عليك بتحسين الحالة المزاجية حتى لا تؤثر على غيرك وتطلق الطاقة السلبية دون وعي

11- التدريب دائما على الهدوء والاسترخاء لأنهما من أهم العوامل المؤثرة في الثبات الانفعالي.